Техника  французского жима сидя с гантелями, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Один из вариантов исполнения французского жима лежа является французский жим сидя с гантелями, он так же направлен для развития трёхглавой мышцы спины - трицепса. Можно выполнять данное упражнение сидя на скамье Скотта, в обратном направлении, так чтобы спиной упираться в спинку, или же на любой другой скамье, где есть возможность упора спины в вертикальную плоскость. Видео 1: Французский жим сидя

1. Нужно расположится удобно на скамье, спина прижата к вертикальной спинке

2. Ступни ног плотно прижаты к полу.

3. Гантелю следует обхватить двумя руками и поднять над головой, при это локти не должны расходиться в стороны.

Видео 2: Французский жим сидя техника

4. При выполнении французского жима сидя, предпочтительно использовать наиболее безопастный хват гантели - удерживая гантелю двумя руками за одну сторону.

В данном упражнении очень хорошо достишгается именно растяжение трицепса при опускании гантели за голову. Видео 3: Французский жим сидя со штангой

5. Дыхание должно быть ровном, на вдох происходит опускание гантели за голову, на выдох -подъем.

Вес гантели нужно подбирать соответствующий вашим физическим возможностям, т.к. если вы возьмете сразу, например, 25 кг, то максимум что сможете сделать - это один раз её поднять над головой, и это в лучшем случае.

Видео 4- французский жим сидя с гантелями

В худшем велика вероятность получить травму. Во французском жиме сидя, как и в других упражнениях важен качественный подход к выполнению упражнения, рывки не допускаются. В спокойном темпе осуществляется подъем гантели и опускание. Среднее количество повторений -8-10 в 3--4 подхода, конкретные же цифры  каждый выбирает для себя сам, исходя из своей программы тренировки.

Работа трицепса при французском жиме сидя, польза жима

Трицепс состоит из трёх частей.

1- Медиальная часть, внутренная головка бицепса.

Видео 5: Французский жим сидя у верхнего блока

Она покрывает нижнюю часть руки,ближе к торсу. Её функция направлена на разгибание руки в локтевом суставе.

2.  - Латеральная,боковая головка трицепса.

Она покрывает заднюю часть верха руки сбоку. Функция этой части трицепса заключается в разгибании-сгибании рук.

3. - Это длинная,задняя головка трицепса.

Видео 6: Французский жим стоя со штангой

Она покрывает тыльную сторону верха руки.

Она разгибает руку, фиксирует верх руки и не даёт ему опуститься за голову.

Не стоит забывать что трицепс работает не только при выполнении французского жима сидя с гантелями, но и в других, как например,жим штанги лежа, и поэтому он должен быть хорошо развит.

В противном случае при выполнении других упражнений могут возникать трудности. Видео 7-французский жим сидя со штангой

Полезные ссылки: 1) Французский жим лежа 2) Приседания со штангой 3) Становая тяга 4) Гиперэкстензия 5) Жим лежа 6) Отжимания на трицепс 7) Толчок гири 8) Рывок гири 9) Поднятие гири 10) Программа тренировок в тренажерном зале