Поиск упражнения

Главная Спина
Тяга для спины
Рейтинг пользователей: / 31
ХудшийЛучший 

Польза горизонтальной тяги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Работа на данном тренажере обеспечивает развитие верха спины, широчайшие мышцы спины. Для правильного выполнения упражнения следует соблюдать технику выполнения:Горизонтальная тяга

1. Занять исходное положение, упор ногами, спина прямая, живот должен быть втянут, плечи развернуты. Видео 1: Горизонтальная тяга одной рукой

После этого можно начинать выполнять горизонтальную тягу к поясу. При выполнении тяги нужно стараться локти отводить назад, а лопатки свести с собой.

Это очень важно при выполнении этого упражнения, поскольку если не учитывать это движение в процессе выполнения, то будут больше напрягаться руки, а не спина. Ноги находяться в полусогнутом положении.

Видео 2: Горизонтальная тяга двумя руками

Тягу можно выполнять в 2-х вариациях - с разворотом кисти или без него. Когда упражнение выполняется без разворота кисти, то амплитуда становится меньше.

В случае если выполняется разворот кисти, то амплитуда сокращения мышц увеличивается, так как локти отводятся назад на большее расстояние.

Горизонтальную тягу следует выполнять очень четко, без каких-либо движений в тазобедренном суставе. Рекомендуется 3-4 подхода по 10 повторений. Более конкретные цифры следует брать исходя из вашей собственной т

ренировочной программы. Видео 3 -горизонтальная тяга

Подробнее...
 
Гиперэкстензия
Рейтинг пользователей: / 28
ХудшийЛучший 

Гиперэкстензия, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

ГиперэкстензияДанное упражнение выполняется в  специальном тренажере, и представляет собой обратный подъем туловища. Техника выполнения гиперэкстензий:

Видео 1:  Гиперэкстензия с дополнительным отягощением

1. Нужно закрепить положение ног на тренажере

2. Руки не обязательно удерживать за головой, их можно держать крест на крест перед собой на уровне груди или перед лбом.

Видео 2: Гиперэкстензия - техника выполнения упражнения

Далее следует плавное опускание туловища вниз и такой же плавный подъем. Наклон должен составлять под 90 градусов относительно ног и выпрямление туловища должно происходить до прямого положения, перегиба спины допускать не следует.

Так как такие движения перегружают поясничный отдел. Часто можно видеть как при выполнении гиперэкстензии осуществляют еще и разворот тела в сторону при подъеме, этого так же делать не следует. Видео 3-Гиперэкстензия

Подробнее...
 
Тяга верхнего блока
Рейтинг пользователей: / 22
ХудшийЛучший 

Тяга верхнего блока к груди, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

С помощью данного упражнения развиваются мышцы верха спины. Основая часть работающих мышц  - это широчайшие мышцы спины, но кроме этого работает весь каскад верхних мышц спины, малые, круглые ромбовидные, средняя трапеция, кроме этого в работу задействован задний пучком дельтовидных мышц.Тяга верхнего блока к груди Тягу верхнего блока можно выполнять к груди, а можно за спину, так же различают два вида хвата -тяга узким хватом и тяга широким хватом в зависимости от того, какую часть мышц спины требуется прокачать. Видео 1: Тяга верхнего блока широким хватом к груди

При использовании широкого хвата требуется:

1. Сесть на сидушки тренажера и подобрать  высоту упора для коленей таким образом, чтобы при выполнении тяги верхнего блока не могли подняться вверх ноги и соответственно все тело, нужно чтобы ноги упирались в упор.

2. Взять широким хватом штангу как можно шире, а лучше у самых краев. Штанга может быть слишком узкая для хвата вашей руки, поэтому можно использовать перчатки для усиления жесткости и цепкости за штангу. Видео 2: Тяга верхнего блока к груди узким хватом

3. Сидеть нужно ровно и спина должна быть прямой.

4. После этого следует приступить к выполнению тяги верхнего блока к груди в спокойном темпе, спина не должна отклоняться или горбиться.

5. Штангу нужно тянуть к уровню ключицы, а локти стараться опускать вниз и немного назад. Этим будет достигать концетрированное сокращение широчайших мышц спины. Видео 3-тяга верхнего блока к груди

Подробнее...
 
Тяга штанги к поясу в наклоне
Рейтинг пользователей: / 15
ХудшийЛучший 

Техника тяги штанги к поясу в наклоне, польза тяги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч

Видео 1: Тяга штанги в наклоне к поясу

2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой

3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу

Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов.

Видео 2: Тяга штанги к подбородку в положении стоя

4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении

5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний

Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.

Видео 3:  Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги широким прямым хватом – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате. Видео 4- тяга штанги к поясу прямым хватом

Подробнее...
 
Становая тяга
Рейтинг пользователей: / 19
ХудшийЛучший 

Что даёт становая тяга со штангой?

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Видео 1: Становая тяга 457 кг, мировой рекорд. Все упражнения условно подразделяются на главные-базовые и вспомогательные(изолированные).  Становая тяга со штангой относится к базовым упражнениям, так как воздействует на очень большое количество мышц тела человека. И поэтому на вопрос что даёт становая тяга однозначно ответить нельзя. Это упражнение нагружает мышцы ног, мышцы спины, мышцы рук. Когда вы только отрываете штангу от пола, то работают квадрицепсы и спина, или же только квадрицепсы, если выполняется становая тяга на прямых ногах.  После того как штанга отрывается от пола, в работу включаются мышцы спины -широчайшие мышцы спины, трапеция. Кроме этого, тянем штангу руками, поэтому мышцы рук задействованы так же в этом упражнении. Конечно, не так сильно, как спина и ноги, но всё же задействованы. Становая тяга даёт большую нагрузку большому количеству мышц. связкам, сухожилями, она позволяет развивать силу хвата руки. Упражнение формирует стан тренирующегося, не зря же его назвали Становая тяга, а не какая-либо другая тяга. Ниже рассмотрены несколько вариантов выполнения становой тяги со штангой. Питание: Протеин для набора мышечной массы

Становая тяга со штангой, польза

Видео 2: Становая тяга 415 кг. Наряду с такими базовыми главными упражнениями как приседания со штангой и жим штанги лежа, становая тяга со штангой является третьим базовым упражнением. В бодибилдинге и фитнесе такое большое внимание не уделяется становой тяге. Данное упражнение является очень сложным упражнением по части техники.Становая тяга классика Есть несколько вариантов выполнения становой тяги со штангой - это классический вариант-становая тяга на согнутых ногах, на прямых ногах, становая тяга сумо.

В классическом варианте развиваются мышцы бедра, ягодиц, разгибатели низа спины. Техника выполнения становой тяги со штангой в классическом исполнении:
Питание: Креатин моногидрат

1. Ноги ставятся на ширине плеч или почти на ширине плеч.

2. Хват берется на ширине плеч

3. Наклониться вперёд, при этом спина в пояснице должна быть слегка прогнута.

Со стороны движения похожы на движения таза назад. В верхней точке полностью выпрямляться не нужно. Ноги сгибаются в нижней части амплитуды. Питание: Аминокислоты BCAA

При выполнении становой тяги нужно стараться удерживать лопатки в одном и том же положении, сводя их вместе. При неправильном выполнении становой тяги со штангой спина округляется и вся нагрузка падает на поясницу

Одним из вариантов  выполнения становой тяги является "мертвая тяга" Видео 3-становая тяга со штангой, классика, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

Подробнее...
 


Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ