Экстензия для передней поверхности бедра, польза

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Видео 1: Разгибание ног в тренажере

Поэтому это упражнение можно выполнять в качестве разминки перед приседаниями со штангой, и не следует выполнять, если имелись каки-то травмы коленей. Техника выполнений экстензий такова:

1. Спина должна быть плотно прижата

2. Колени должны находиться на краю скамьи

Видео 2: Разгибание ног сидя

После того как исходное положение принято, можно начинать выполнять выпрямления ног. Носки следует тянуть на себя. Не обязательно выполнять полное выпрямление ног, можно не доводить ноги полностью до выпрямления.

Квадрицепс должен при выполнении экстензий находиться в напряжении. Количество повторений при выполнении экстензий для передней поверхности бедра примерно 12-15, можно больше, так как данное упражнение изолированное и детально прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. Видео 3-Разгибание ног сидя в тренажере

Напомним, что квадрицепс - это четырёхглавая мышца бедра, состоящая из 4-х головок:

1. Прямая мышца бедра

2. Медиальная широкая мышца бедра

3. Латеральная широкая мышца бедра

4. Промежуточная широкая мышца бедра

Видео 4: Разгибание ног сидя в тренажере для квадрицепсов

Очень сильно квадрицепс прокачивается при выполнении выпадов со штангой. Экстензию можно использовать в качестве дополнительного упражнения.

Полезные ссылки: 1) Упражнения для ног 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Подъёмы ног 6) Программа тренировок дома 7) Жим лежа