Поиск упражнения

Главная Отжимания от пола широким хватом
Отжимания от пола широким хватом
Рейтинг пользователей: / 91
ХудшийЛучший 

Польза  отжиманий от пола

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Отжимания от пола являются хорошим базовым упражнением, которое позволяет прокачать в основном грудные мышцы в домашних условиях. Существует много различных форм отжиманий от пола, как например отжимания от пола узким хватом, широким хватом, отжимания на кулаках, от кровати, отжимания на одной руке или даже отжимания с использование различных отягощений. У тех, кто никогда не выполнял отжимания от пола часто возникает вопрос, что дают отжиманий от пола, и что в принципе качают отжимания от пола. Видео 1: Отжимания от пола 50 раз за 30 секунд.,Питание: Протеин для набора мышечной массыОтжимания от пола

Польза отжиманий от пола состоит в том, что вы, находясь дома, без использования специальных тренажеров, имеете возможность держать в форме мышцы груди. При этом от того, каким способом вы будете отжиматься зависит какая часть груди будет прокачивать - средняя, верхняя, нижняя. Когда вы отжимаетесь на пальцах или на кулаках, то логично, что нагрузка приходиться на пальцы и кулаки.  Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

Кроме этого, польза от отжиманий состоит в том, что выполняя упражнение дома, вы можете составить свою отдельную программу отжиманий от пола. которая позволит вам с каждым подходом выполнять большее количество отжиманий. Когда возникает вопрос, сколько подходов выполнять во время отжиманий от пола, то здесь обычно выполняется 2-3 подхода, как и в любом другом упражнении. Но сперва нужно достигнуть количества повторений хотя бы 20-25 раз, иначе толку от выполнения 5-6 отжиманий за подход не будет. Питание: Креатин моногидрат

Перед тем как начать выполнять данное упражнение можно использовать различные подготовительные упражнения. которые позволют вам размяться - это может быть скручивание кистей в замке, махи рук и другие упражнения, которые позволят вам разомнуть мышцы рук. Видео 2:  Отжимания от пола 105 раз,
Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

Вариант выполнения отжиманий от пола с грузом позволяет больше нагрузить мышцы груди, когда вы уже можете выполнять большое количество отжиманий в подходе, и вам нужно работать над качеством отжиманий. поскольку, нагрузка на мышцы должна постоянно расти. Какой-то специальной программы отжиманий нет, но вы можете составить такую программу сами себе. Основной принцип - это увеличение числа повторений в подходе и правильная техника выполнения, только в этом случае выполнение упражнения будет иметь пользу. Питание: Протеиновые батончики

Отжимания от пола широким хватом, польза

Видео 3: Отжимания от пола без ног, Питание: Протеиновые коктейли для похудения

Техника выполнения отжиманий от пола широким хватом:Отжимания от пола

1. Принять положение упор лежа на прямых руках, руки должны быть при этом расставлены больше чем ширина ваших плеч.

2. Голова должна быть параллельна полу, и не быть вытянута вверх или вниз.

3. Локти не следует сгибать до конца на 100 процентов, их следует держать в небольшом сгибе для сохранения напряжения мышц

В верхней точке при выполнии отжиманий от пола широким хватом или каким другим можно задержаться на 1-3 секунды, и потом снова опускаться до момента касания груди пола Питание: Казеиновый протеин, Аминокислоты BCAA

Количества повторений за подход -около 25. Все зависит от того, насколько натренировано ваше тело. На начальных этапах и 10 раз может показаться существенной трудностью. Существуют так же вариации исполнения отжиманий от пола, а именно отжимания на кулаках, на пальцах.

В том,какие мышцы будут работать, разницы нет - будут так же работать грудные мышцы, но при этом будет идти нагрузки либо на пальцы, либо на костяшки кулака при соответствующих отжиманиях.

Отжимания  на одной руке, польза

Видео 4: Отжимания от пола на одной руке 30 раз, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы, Изотоники

Техника выполнений отжиманий на одной руке:

1. Принять положение в упоре лежа,  и ноги должны быть расставлены широко.

2. Подняться на руки как при обычных отжиманиях от пола

3. Одно из ног во время отжиманий на одной руке нужно отвести в сторону, а одну из рук отвести за спину.

Попробовать побыть в таком положении и не потерять равновесие. После того как равновесие будет достигнуто, постараться  попробовать отжаться от пола на одной руке. Питание: Сывороточный протеин

Такие отжимания от пола действуют на всю длину грудных мышц.Питание: Домашние белковые коктейли

Отжимания от пола с хлопком, польза

Видео 5: Отжимания от пола с хлопком за спиной

Такие отжимания в принципе ничем не отличаются от других видов отжиманий, и воздействуют на ту же группу мышц. Однако они формируют взрывную силу мышц, мышцы находяться в постоянном напряжении. Техника выполнений проста, нужно при подъеме оттолкнуться от пола и произвести хлопок до того момента как призмелитесь снова на руки. Это сложное упражнение, и выполнять его без подготовки не рекомендуется. Питание: Изолят протеина

Отжимания от  скамьи, польза

Для выполнения отжиманий от скамье потребуется скамья или нечтно подобное. При этом высота должна равняться вашей высоте над полом на выпрямленных руках. Техника выполнения:

1. Ноги необходимо поставить на скамейки, а сами приняться положение на вытянутых руках таким образом, чтобы ваше тело было параллельно полу.

2. Начать выполнять отжимания от скамьи. Питание: Гейнеры в домашних условиях

Такой вид отжиманий смещает акцент со средней части груди на верхнюю часть. На вдох - опускаетесь, на выдох   -подымаетесь.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1) Отжимания на брусьях 2) Отжимания на брусьях на трицепс 3) Упражнения для груди 4)

5) Подтягивания широким хватом 6) Толчок гири 7) Рывок гири 8) Поднятие гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ