Поиск упражнения

Главная Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями
Рейтинг пользователей: / 28
ХудшийЛучший 

Комплекс упражнений с гантелями

1-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15

1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений:  20-25

1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

Видео 1 -  комплекс упражнений с гантелями, часть1

2-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями2.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

2.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

2.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

2.4 Поднимание гантелей к груди. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 7-10

2.5 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

2.6 Поднимание прямых рук вверх. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

Видео 2-комплекс упражнений с гантелями, часть2

3-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями3.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

3.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

3.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

3.4 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюшного пресса. Количество повторений: 10-12

3.5 Выпады с гантелями. Предназначены для развития мышц ног. Количество повторений: 5-6 каждой ногой

3.6 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.7 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

3.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 3- комплекс упражнений с гантелями, часть3

4-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями4.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

4.2 Разминочное упражнение.  Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

4.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

4.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

4.5 Сгибание рук в локтевых суставах прямой хват. Предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Количество повторений: 6-8

4.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

4.7 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

4.8 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

Видео 4: Комплекс упражнений с гантелями - подъемы на носки с одной гантелей

5-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями5.1  Разминочное упражнение.  Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

5.2  Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

5.3  Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

5.4 Поднимание прямых рук вверх через стороны. Предназначено для для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

5.5 Разгибание спины, лежа на животе. Предназначено для развития мышц спины. Количество повторений: 6-8

5.6 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

5.7 Приседания с гантелями сзади. Предназначены для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Количество повторений: 8-10

5.8  Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

5.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 5: Комплекс упражнений с гантелями - французский жим с гантелями лежа

6-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями6.1 Разминочное упражнение.  Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

6.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

6.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

6.4 Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Предназначено для грудных мышц и бицепсов. Количество повторений: 6-8 каждой рукой.

6.5 Выжимание одной рукой. Предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов),плечевого пояса и туловища. Количество повторений: 6-8 раз одной рукой

6.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

6.7 Разгибание коленей сидя. Предназначено для четырехглавых мышц-разгибателей бедра. Количество повторений: 12-15 раз

6.8 Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперёд. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

6.9  Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Количество повторений: 8-10 раз.

Видео 6: Комплекс упражнений с гантелями -  выпады ногами

-

7-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями7.1 Разминочное упражнение.  Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

7.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

7.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

7.4 Наклоны туловища в стороны. Предназначены для косых и боковых мышц живота. Количество повторений: 6-8

7.5 Прогибание спины,лежа на животе. Предназначено для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10

7.6 Выпады в стороны. Предназначено для приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

7.7 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

8-й комплекс упражнений с гантелями:

Комплекс упражнений с гантелями8.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

8.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

8.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

8.4 Выжимание лежа. Предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

8.5 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

8.6 Наклоны туловища вперёд с поворотом в стороны. Предназначено для для косых и боковых мышц живота и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

8.7 Поднимание гантелей вверх. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 12-15

8.8 Сгибание рук за спиной. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Количество повторений: 10-12

8.9  Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

8.10   Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 7: Комплекс упражнений с гантелями - Жим гантелей сидя

Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями для женщин 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Упражнение с гантелями в картинках 6) Тренажер для похудения 7) Упражнения для рук 8) Упражнения для ног 9) Упражнения для пресса 10) Программа тренировок для начинающих

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ