Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Комплекс упражнений с гантелями |
Комплекс упражнений с гантелями1-й комплекс упражнений с гантелями:1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15 1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10 1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20 1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8 1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8 1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25 1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз 1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12 1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений: 20-25 1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20 1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20 Видео 1 - комплекс упражнений с гантелями, часть1 2-й комплекс упражнений с гантелями:2.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 2.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны 2.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону 2.4 Поднимание гантелей к груди. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 7-10 2.5 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8 2.6 Поднимание прямых рук вверх. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8 Видео 2-комплекс упражнений с гантелями, часть2 3-й комплекс упражнений с гантелями:
3.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15 3.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны 3.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20 3.4 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюшного пресса. Количество повторений: 10-12 3.5 Выпады с гантелями. Предназначены для развития мышц ног. Количество повторений: 5-6 каждой ногой 3.6 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20 3.7 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20 3.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 3.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием. Видео 3- комплекс упражнений с гантелями, часть3 4-й комплекс упражнений с гантелями:4.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15 4.2 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 4.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20 4.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8 4.5 Сгибание рук в локтевых суставах прямой хват. Предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Количество повторений: 6-8 4.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8 4.7 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25 4.8 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз Видео 4: Комплекс упражнений с гантелями - подъемы на носки с одной гантелей 5-й комплекс упражнений с гантелями:5.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 5.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10 5.3 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны 5.4 Поднимание прямых рук вверх через стороны. Предназначено для для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 8-10 5.5 Разгибание спины, лежа на животе. Предназначено для развития мышц спины. Количество повторений: 6-8 5.6 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12 5.7 Приседания с гантелями сзади. Предназначены для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Количество повторений: 8-10 5.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 5.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием. Видео 5: Комплекс упражнений с гантелями - французский жим с гантелями лежа 6-й комплекс упражнений с гантелями:6.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 6.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны 6.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону 6.4 Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Предназначено для грудных мышц и бицепсов. Количество повторений: 6-8 каждой рукой. 6.5 Выжимание одной рукой. Предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов),плечевого пояса и туловища. Количество повторений: 6-8 раз одной рукой 6.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8 6.7 Разгибание коленей сидя. Предназначено для четырехглавых мышц-разгибателей бедра. Количество повторений: 12-15 раз 6.8 Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперёд. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8 6.9 Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Количество повторений: 8-10 раз. Видео 6: Комплекс упражнений с гантелями - выпады ногами - 7-й комплекс упражнений с гантелями:7.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 7.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны 7.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону 7.4 Наклоны туловища в стороны. Предназначены для косых и боковых мышц живота. Количество повторений: 6-8 7.5 Прогибание спины,лежа на животе. Предназначено для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 7.6 Выпады в стороны. Предназначено для приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10 7.7 Медленная ходьба с глубоким дыханием. 8-й комплекс упражнений с гантелями:8.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15 8.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10 8.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20 8.4 Выжимание лежа. Предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8 8.5 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 10-12 8.6 Наклоны туловища вперёд с поворотом в стороны. Предназначено для для косых и боковых мышц живота и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10 8.7 Поднимание гантелей вверх. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 12-15 8.8 Сгибание рук за спиной. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Количество повторений: 10-12 8.9 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 8.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием. Видео 7: Комплекс упражнений с гантелями - Жим гантелей сидя Полезные упражнения: 1) Упражнения с гантелями для женщин 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Упражнение с гантелями в картинках 6) Тренажер для похудения 7) Упражнения для рук 8) Упражнения для ног 9) Упражнения для пресса 10) Программа тренировок для начинающих |