Поиск упражнения

Главная Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Рейтинг пользователей: / 58
ХудшийЛучший 

Программы тренировок Арнольда Шварценеггера

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Интересное: Основная программа тренировки Арнольда Шварценеггера

Программы тренировок Арнольда Шварценеггера

1-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:

День 1-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:

1. Жим штанги лежа

2. Жим штанги на наклонной скамье

3. Пуллоуверы со штангой

Интересное: Программа тренировки на бицепс от Арнольда Шварценеггера

4. Подтягивания широким хватом до отказа

5.  Тяга штанги к груди в наклоне

6. Становая тяга

7. Упражнения для пресса -подъемы туловища

Интересное: Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

День 2-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:

1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой

3. Сгибания ног в коленях на тренажере

4.  Тяга штанги с прямыми ногами

5. Наклоны со штангой на плечах: "Доброе утро".

День 3-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:

Интересное: Несколько программ тренировок от Арнольда Шварценеггера

1. Жим штанги двумя руками в положении стоя

2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны

3. Высокая тяга штанги широким хватом

4.  Жим штанги с толчком ногами -швунги

5. Сгибание запястий со штангой

6. Упражнения для пресса -обратные сгибания туловища

Программы тренировок Арнольда Шварценеггера

2-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:

Интересное: 6-ти дневная программа тренировок Арнольда Шварценеггера

День 1-й,3-й,5-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:

1. Жим штанги лежа

2. Жим штанги  на наклонной скамье

3. Пуллоуверы со штангой

4. Подтягивания широким хватом до отказа

5. Тяга штанги к поясу в наклоне

6. Становая тяга

7. Приседания со штангой на плечах

8. Выпады со штангой

9. Сгибания ног в коленях на тренажере

10. Подъемы ног на тренажере для икроножных мышцы

11. Сгибания туловища

Интересное: программа тренировок для груди от Арнольда Шварценеггера

День 2-й,4-й,6-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:

1. Жим штанги в положении стоя

2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны

3. Высокая тяга штанги широким хватом

4. Швунги

5. Тяга штанги на прямых ногах

6. Наклоны со штангой на плечах

7. Подъемы штанги на бицепс стоя

8. Подъемы гантелей на бицепс

Интересное: программа тренировок подтягиваний от Арнольда Шварценеггера

9. Жим штанги лёжа узким хватом

10. Французский жим сидя с гантелями

11. Сгибание запястий со штангой

12. Обратные сгибания запястий со штангой

13. Обратные сгибания туловища

Полезные ссылки: 1) программы тренировок по бодибилдингу 2) программы  тренировок на сушку 3) программы тренировок культуристов 4) программы тренировок для похудения 5) программы тренировок для набора массы

 

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ