Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Поиск упражнения
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера |
Программы тренировок Арнольда ШварценеггераИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой. Интересное: Основная программа тренировки Арнольда Шварценеггера 1-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:День 1-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:2. Жим штанги на наклонной скамье 3. Пуллоуверы со штангой Интересное: Программа тренировки на бицепс от Арнольда Шварценеггера 4. Подтягивания широким хватом до отказа 5. Тяга штанги к груди в наклоне 7. Упражнения для пресса -подъемы туловища Интересное: Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера День 2-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:1. Приседания со штангой на плечах 3. Сгибания ног в коленях на тренажере 4. Тяга штанги с прямыми ногами 5. Наклоны со штангой на плечах: "Доброе утро". День 3-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:Интересное: Несколько программ тренировок от Арнольда Шварценеггера 1. Жим штанги двумя руками в положении стоя 2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 3. Высокая тяга штанги широким хватом 4. Жим штанги с толчком ногами -швунги 5. Сгибание запястий со штангой 6. Упражнения для пресса -обратные сгибания туловища
2-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:Интересное: 6-ти дневная программа тренировок Арнольда Шварценеггера День 1-й,3-й,5-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:2. Жим штанги на наклонной скамье 3. Пуллоуверы со штангой 4. Подтягивания широким хватом до отказа 5. Тяга штанги к поясу в наклоне 7. Приседания со штангой на плечах 9. Сгибания ног в коленях на тренажере 10. Подъемы ног на тренажере для икроножных мышцы 11. Сгибания туловища Интересное: программа тренировок для груди от Арнольда Шварценеггера День 2-й,4-й,6-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:1. Жим штанги в положении стоя 2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны 3. Высокая тяга штанги широким хватом 4. Швунги 5. Тяга штанги на прямых ногах 6. Наклоны со штангой на плечах 7. Подъемы штанги на бицепс стоя Интересное: программа тренировок подтягиваний от Арнольда Шварценеггера 9. Жим штанги лёжа узким хватом 10. Французский жим сидя с гантелями 11. Сгибание запястий со штангой 12. Обратные сгибания запястий со штангой 13. Обратные сгибания туловища Полезные ссылки: 1) программы тренировок по бодибилдингу 2) программы тренировок на сушку 3) программы тренировок культуристов 4) программы тренировок для похудения 5) программы тренировок для набора массы
|