Упражнения со скакалкой

Все упражнения со скакалкой выполняются под счёт.

1-е упражнение со скакалкой: (рис1)

На счёт 1: Подпрыгнуть на левой ноге, носком правой ноги коснуться голени левой ноги

На счёт 2: Приземлиться на левую ногу, правая нога вперёд

На счёт 3: Осуществить прыжок, ноги врозь

Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги.

Видео 1 - упражнение со скакалкой: Тройные прокруты на скакалке

2-е упражнение со скакалкой: (рис2)

На счёт 1: Прыжок на левой ноге, слегка согнутую правую ногу отвести коленом влево

На счёт 2: Подскок на левой ноге, колено правой ноги отвести в сторону, стопой касаясь левой голени.

Затем необходимо выполнить те же прыжки в обратной последовательности. То же самое для другой ноги.

Видео 2  - упражнение со скакалкой: Для разминки

3-е упражнение со скакалкой: (рис3)

На счёт 1: Выполнить круг скакалкой вперёд слева,для этого правую руку следует отвести к левой

На счёт 2: Выполнить круг скакалкой вперёд справа

На счёт 3: Вращая скакалку вперёд, выполнять прыжки ног на месте

Видео 3  - упражнение со скакалкой: Для бокса

4-е упражнение со скакалкой: (рис4)

На счёт 1-4: Выполнить четыре круга скакалкой назад справа (оба конца скакалки находятся в правой руке)

На счёт 5-8: Выполнить четыре круга скакалкой назад слева (оба конца скакалки в левой руке)

На счёт 9-12: Осуществить четыре прыжка через скакалку, вращая её назад.

Видео 4: Упражнение со скакалкой для боксера

5-е упражнение со скакалкой: (рис5)

На счёт 1: Выполнить прыжок выпрямившись, ноги вместе, вращая скакалку вперёд

На счёт 2: Сохраняя направление движения скакалки, сделать её кру перед собой, одновременно поварачиваясь влево.

На счёт 3: Выполнить прыжок, выпрямившись с поворотом влево, вращая скакалку назад. То же самое в другую сторону.

Видео 5: Упражнение со скакалкой для бокса

6-е упражнение со скакалкой: (рис6)

На счёт 1-4: Выполнить четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в левой руке)

На счёт 5-8: Взять один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (правую руку отвести за спину, левая впереди)

На счёт 9-12: Выполнить четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в правой руке)

На счёт 13-16: Взять один конец скакалки в правую руку, сделать четыре прыжка, сохраняя направление движения скакалки (левую руку отвести за спину, правая впереди)

Видео 6: Упражнения со скакалкой для бокса, Фёдор Емельяненко

7-е упражнение со скакалкой: (рис7)

На счёт 1: В полуприсяде выполнить  круг скакалкой перед собой (скакалка в левой руке)

На счёт 2: Повторить это движение, вставая на носки

На счёт 3-4: То же самое, что на счёт 1-2

На счёт  5-8: Продолжая вращать скакалку, взять один конец в правую руку и выполнить четыре прыжка

На счёт 9-12: Выполнить четыре круга скакалкой за спиной (оба конца в левой руке)

На счёт 13-16: То же самое, что на счёт 5-8.

Видео 7: Упражнение со скакалкой для бокса

8-е упражнение со скакалкой: (рис8)

На счёт 1: Выполнить круг скакалкой вперёд слева

На счёт 2: Выполнить круг скакалкой вперёд справа

На счёт 3: Выполнить прыжок со скрёстным вращением скакалки вперёд, то же самое вращая скакалку назад

9-е упражнение со скакалкой: (рис9)

На счёт 1-4: Выполнить четыре прыжка выпрямившись

На счёт 5-8: Выполнить четыре прыжка выпрямившись с подскоками или четыре прыжка выпрямившись с двойным вращением скакалки

10-е упражнение со скакалкой: (рис10)

На счёт 1: Выполнить прыжок выпрямившись, вращая скакалку назад

На счёт 2: Сделайте круг скакалкой назад влево, прыжком повернитесь на 180 градусов влево

На счёт 3: Выполнить прыжок выпрямившись,вращая скакалку вперёд.  То же самое в другую сторону.

Полезные упражнения: 1) Прыжки на скакалке 2) Толчок гири 3) Рывок гири 4) Поднятие гири 5) Жим лежа 6) Программа тренировок для похудения 7) Программа тренировок для набора массы