Поиск упражнения

Главная Тяга для спины
Тяга для спины
Рейтинг пользователей: / 31
ХудшийЛучший 

Польза горизонтальной тяги

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Работа на данном тренажере обеспечивает развитие верха спины, широчайшие мышцы спины. Для правильного выполнения упражнения следует соблюдать технику выполнения:Горизонтальная тяга

1. Занять исходное положение, упор ногами, спина прямая, живот должен быть втянут, плечи развернуты. Видео 1: Горизонтальная тяга одной рукой

После этого можно начинать выполнять горизонтальную тягу к поясу. При выполнении тяги нужно стараться локти отводить назад, а лопатки свести с собой.

Это очень важно при выполнении этого упражнения, поскольку если не учитывать это движение в процессе выполнения, то будут больше напрягаться руки, а не спина. Ноги находяться в полусогнутом положении.

Видео 2: Горизонтальная тяга двумя руками

Тягу можно выполнять в 2-х вариациях - с разворотом кисти или без него. Когда упражнение выполняется без разворота кисти, то амплитуда становится меньше.

В случае если выполняется разворот кисти, то амплитуда сокращения мышц увеличивается, так как локти отводятся назад на большее расстояние.

Горизонтальную тягу следует выполнять очень четко, без каких-либо движений в тазобедренном суставе. Рекомендуется 3-4 подхода по 10 повторений. Более конкретные цифры следует брать исходя из вашей собственной т

ренировочной программы. Видео 3 -горизонтальная тяга

Тяга в тренажере, польза

Горизонтальная тягаДругим вариантом выполнения горизонтальной тяги является тяга, выполняемая в тренажере, имитирующем греблю.

Для того, чтобы правильно выполнять данное упражнение. необходимо взяться за нижнюю часть рукоятки, таз должен находиться слегка сзади.

При выполнении движения происходит прогиб в спине и сведение лопаток вместе.  Тренируется нижняя часть широчайших мышц.

При неправильном исполнении данного вида тяги голова опускается вниз, а локти уходят далеко назад. В результате мышцы спины выключаются из работы, а включается в работу задняя часть плеча.

Тяга гантели к поясу в наклоне

Данное упражнение так же предназначено для развития мышц спины и выполняется с использованием одной гантели и горизонтальной скамьи. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение нужно соблюдать технику выполнения:

Видео 4: Тяга гантели к поясу с упором

1. Колено одной ноги следует поставить на горизонтальную скамью, вторая нога плотно прижата к полу

2. Спина прямая и находиться практически параллельно скамье

3. Во вторую руку следует взять гантелю

Далее, чтобы правильно выполнять тягу гантели нужно подымать гантелю к тазу, спина при этом прогнута,голова неподвижна. При движении вниз, плечо опускается вниз вперёд, при движении гантели вверх рука слегка сгибается и гантель движется в область поясницы и таза. Видео 5- тяга гантели к поясу в наклоне

При неправильном исполнении изменяется амплитуда движения, сгибается только рука, а плечо остается неподвижным. В таком положении работать будет только бицепс

Полезные ссылки: 1) Упражнения для спины 2) Тяга штанги к поясу в наклоне 3) Приседания 4) Тренажеры для спины 5) Становая тяга 6) Тяга верхнего блока 7) Жим лежа 8) Толчок гири 9) Рывок гири 10) Поднятие гири

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011 ßíäåêñ öèòèðîâàíèÿ