Поиск упражнения

Главная Программы Программы тренировок на сушку
Программы тренировок на сушку
Рейтинг пользователей: / 23
ХудшийЛучший 

Программы тренировок на сушку

Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из  программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца.  Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой

Программы тренировок на сушку

1-я программа тренировок на сушку:

День 1-й программы тренировок на сушку:

1. Жим штанги лежа, 3х12

2. Жим штанги на наклонной скамье, 4х15

3. Разводка с гантелями лежа, 3х10

4. Кроссоверы на блоках, 3х12

Интересное: программа тренировок на сушку

5. Тяга верхнего блока к груди или за голову, 3х15

6. Тяга горизонтального блока для спины, 3х12

7. Упражнения для пресса, скручивания, 3х20

День 2-й программы тренировок на сушку:

1. Приседания со штангой на плечах, 3х12

2. Становая тяга на прямых ногах, 3х12

3. Разгибания ног сидя в тренажере, 3х12

4.  Сгибания ног, 3х15

Интересное: программа тренировок на сушку или как получить рельеф

5. Жим штанги сидя из-за головы, 3х12

6. Разведение рук с гантелями, 3х10

7. Подъем гантелей на бицепс,3х12

8. Трицепс на блоке, 3х12

9. Подъем ног в висе, 3х20

2-я программа тренировок на сушку:

День 1-й программы тренировок на сушку:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х12

2. Разведение рук с гантелями, 3х12

3. Разводка в наклоне для задних пучков, 3х12

4. Подъем штанги на бицепс стоя, 3х12

Интересное: программа на сушку для новичков

5. Французский жим лежа, 3х12

6.  Подъем гантелей на бицепс, 3х12

7. Трицепс у блока стоя, 3х12

8. Упражнения для пресса, скручивания, подъем ног в висе

День 2-й программы тренировок на сушку:

1. Приседания со штангой на плечах, 3х12

2.  Разгибания ног сидя на тренажере, 3х15

Интересное: тренировочная программа для сушки

3. Сгибания ног лежа, 3х15

4. Упражнения на пресс, подъемы ног в висе, скручивания

День 3-й программы тренировок на сушку:

1. Жим штанги лежа или жим штанги на наклонной скамье, 3х12

2. Разводка с гантелями, 3х12

Интересное: Основные принципы тренировочных программ на сушку

3. Кроссоверы на блоках, 3х12

4.  Тяга верхнего блока за голову широким хватом, 3х12

5. Тяга для спины, 3х15

6. Подъемы ног в висе, скручивания

Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для избавления от жира 2) Программы тренировок по бодибилдингу 3) Программы тренировок для начинающих 4) Программы тренировок для набора массы

 

 

Упражнения для пресса




Copyright© www.porfirion.ru,2011