Благотворительность
Тренажеры
Программы тренировок
    ВСЕ О ГАНТЕЛЯХ
Упражнения с гирями
Последние обновления
- Тренировка приседания со штангой на плечах, упражнения
- Базовые упражнения на тренировках по бодибилдингу
- Помощь Евгению Ковальногих на электронные протезы для рук
- Заявка на программы тренировок и правильный рацион питания
- Изотоники
- Аминокислоты BCAA
- Креатин моногогидрат
- Казеиновый протеин
- Сывороточный протеин
- Изолят протеина
Поиск упражнения
Программы тренировок по бодибилдингу |
Программы тренировок по бодибилдингуИнтересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы? Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц - не менее 12 раз. Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягощения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой Программа интенсивных тренировок по бодибилдингу 1-я программа тренировок по бодибилдингу:День 1-й программы тренировок по бодибилдингу:1. Экстензия ног,3х10 2. Приседания со штангой на плечах, 4х8 3. Сгибания ног лежа, 3х8 4. Подъемы ног, 3х8 5. Жим штанги лежа, 3х8 6. Разводка с гантелями,3х8 7. Тяга верхнего блока за голову, 3х10 Пример 1: Программа тренировок по бодибилдингу в спортзале День 2-й программы тренировок по бодибилдингу:1. Становая тяга, 3х8 2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х8 3. Жим штанги сидя из-за головы 4. Разведение гантелей в сторону 5. Подъемы гантелей на бицепс на скамье Скотта Пример 2: Программа тренировок по бодибилдингу для начинающих 2-я программа тренировок по бодибилдингу:День 1-й программы тренировок по бодибилдингу:1. Жим штанги лежа, 4х8 2. Отжимания на брусьях с отягощениями, 4х8 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье, 3х8 4. Подъемы туловища на римском стуле, 3х20 5. Сгибание кистей со штангой на предплечья, упражнение для рук
День 2-й программы тренировок по бодибилдингу:1. Приседания со штангой на плечах, 4х8 2. Жим ногами лежа в тренажере, 4х6 3. Сгибание рук со штангой стоя, упражнение для рук, 4х6 4. Подъемы гантелей на бицепс, 3х8 5. Вис на перекладине с отягощением на время Пример 3: Программа тренировок по бодибилдингу дома День 3-й программы тренировок по бодибилдингу:1. Тяга верхнего блока широким хватом, 4х8 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3. Жим штанги сидя от груди, 3х6 4. Гиперэкстензии, 3х15 5. Упражнение для пресса, на выбор. Пример 4: Классическая программа тренировок по бодибилдингу для начинающих Полезные ссылки: 1) Программы тренировок для набора массы 2) Программы тренировок для избавления от жира 3) Программы тренировок для начинающих |